Тренировки
Тренировки: дневник, прогресс и анализ
Тренировки — это не только упражнения и рабочие веса. Важно понимать, как меняется твой результат, насколько регулярно ты занимаешься и где прогресс начинает замедляться. В этом разделе разбираем дневник тренировок, прогресс, активность, тренировочные плато и способы анализировать свои занятия.
Все материалы о тренировках
- Кардио
Пульс для кардио: почему нет одной «жиросжигающей зоны»
Как выбирать темп без магических цифр на экране тренажёра.
- Кардио
Ходьба в горку или бег: как выбрать формат кардио
Не обязательно бежать: сравнивай нагрузку, комфорт и возможность возвращаться к тренировке.
- Трекеры
Фитнес-браслет в зале: какие цифры полезны, а каким не стоит верить буквально
Пульс, шаги и нагрузка как подсказка для динамики — без иллюзии лабораторной точности.
- Дневник тренировок
Приложение для тренировок в зале
Что удобно записывать во время занятия и как потом видеть прогресс.
- Тренировки
Дневник тренировок
Зачем вести записи и что фиксировать после каждого упражнения.
- Тренировки
Прогресс в тренировках
Как понять, что стал сильнее: веса, повторения и личные рекорды.
- Тренировки
Тренировочное плато
Как отличить остановку прогресса от просто неудачного дня.
- Тренировки
Активность и регулярность
Как считать походы в зал и не путать их с записанными упражнениями.
- Тренировки
Партнёр по тренировкам
Как найти человека в своём клубе для компании или подстраховки.
- Тренировки
Анализ тренировок
Как смотреть на процесс целиком: веса, регулярность, плато и периоды.
- Прогресс
Вес, повторы и подходы
Как прибавлять нагрузку и не путать рост силы с большим объёмом работы.
- План тренировок
Как вести программу тренировок
Простой каркас, чтобы план не терялся между тренировками и изменениями упражнений.